Gesundheit
Gewohnheiten, Behandlungen und Veränderungen des Lebensstils. Strukturieren Sie die Kompromisse in Ruhe und erkennen Sie, worauf Sie verzichten würden — diese Vorlagen ordnen Ihre Gedanken, sie ersetzen keine ärztliche Beratung.
Zahnspange als Erwachsener: Lohnt sich das ohne Zuschuss der Krankenkasse?
Ab 18 zahlt die gesetzliche Krankenkasse eine Zahnspange nur noch bei schweren Kieferanomalien, die zusätzlich eine Kieferoperation erfordern. Fast alle Erwachsenen tragen die Kosten also selbst, ob für die feste Spange beim Kieferorthopäden oder für Aligner aus dem Internet. Wägen Sie hier ab, was Ihnen gerade Zähne wert sind und was danach noch auf Sie zukommt.
7 Vorteile6 Nachteile~3 Min.Schönheitsoperation: Machen lassen oder lieber nicht?
Eine Schönheitsoperation zahlen Sie in Deutschland fast immer selbst, und bei Komplikationen darf die Krankenkasse Sie an den Folgekosten beteiligen. Dazu kommt, dass sich jeder Arzt „Schönheitschirurg“ nennen darf. Wägen Sie hier ab, wie sehr Sie die Veränderung wirklich wollen und welche Risiken, Kosten und Ausfallzeiten Sie dafür in Kauf nehmen.
5 Vorteile8 Nachteile~3 Min.Augen lasern lassen: Lohnt sich der Abschied von Brille und Kontaktlinsen?
Augenlasern ist in Deutschland eine Selbstzahlerleistung, die gesetzliche Krankenkasse übernimmt den Eingriff nicht. Private Versicherer müssen nach einem Urteil des Bundesgerichtshofs unter Umständen zahlen. Ob Sie überhaupt infrage kommen, hängt von Hornhaut, Dioptrien und stabilen Werten ab. Hier wägen Sie mehr Freiheit im Alltag gegen Kosten und mögliche Nebenwirkungen ab.
6 Vorteile6 Nachteile~3 Min.Soll ich mich impfen lassen? Was die STIKO Erwachsenen empfiehlt
Tetanus-Auffrischung alle zehn Jahre, Grippeimpfung im Herbst, Gürtelrose ab 60. Die Ständige Impfkommission (STIKO) am Robert Koch-Institut empfiehlt Erwachsenen je nach Alter und Gesundheit unterschiedliche Impfungen, und die Krankenkasse übernimmt die Kosten. Hier ordnen Sie, was Sie zögern lässt, und wägen es gegen den Schutz für sich und Ihr Umfeld ab.
6 Vorteile5 Nachteile~3 Min.Auf Gluten verzichten: Wann es hilft und wann es nur teuer ist
Rund ein Prozent der Menschen hat Zöliakie, für sie ist ein streng glutenfreies Leben die einzige Behandlung. Allen anderen bringt der Verzicht laut Verbraucherzentrale keinen Vorteil für die Gesundheit, kostet aber Geld und Genuss. In einem Land der Brötchen, Brezeln und Weizenbiere ist das kein kleiner Schritt. Wägen Sie hier ab, was in Ihrem Fall dafür und dagegen spricht.
5 Vorteile6 Nachteile~3 Min.Vegetarier werden? Was sich zwischen Kantine, Familienessen und Einkaufskorb wirklich ändert
Fleisch verliert in Deutschland langsam seinen Stammplatz. Laut Ernährungsreport des Bundesernährungsministeriums aßen 2025 noch 24 Prozent der Befragten täglich Fleisch oder Wurst, 2015 waren es 34 Prozent. Wer ganz umsteigt, findet im Supermarkt mehr Auswahl als je zuvor, sollte aber Jod, Eisen und Vitamin B12 im Blick behalten und manche Familientradition neu aushandeln.
5 Vorteile6 Nachteile~2 Min.Lohnt sich ein Personal Trainer? Kosten, Qualifikation und günstigere Wege über Studio und Krankenkasse
Ein Personal Trainer bewahrt Sie vor falscher Technik und macht das Training verbindlich, doch eine Einzelstunde kostet in deutschen Städten oft so viel wie zwei bis vier Monatsbeiträge im Discount-Studio. Die Krankenkasse zahlt dafür meist nicht, und der Titel ist nicht geschützt. Dazwischen liegen Wege vom bezuschussten Präventionskurs bis zum Rehasport auf Verordnung.
5 Vorteile7 Nachteile~2 Min.Fitnessstudio oder zu Hause trainieren? Was Vertragslaufzeit, Mietwohnung und Anfahrt wirklich ausmachen
Mehr als zwölf Millionen Menschen sind in Deutschland Mitglied in einem Fitnessstudio, viele davon bei Discount-Ketten für rund 30 Euro im Monat. Ob sich das lohnt, entscheidet vor allem, wie oft Sie tatsächlich hingehen. Training zu Hause spart Weg und Beitrag, stößt in der Mietwohnung aber bei Platz, Trittschall und schweren Gewichten an Grenzen.
6 Vorteile5 Nachteile~2 Min.Kaffee ganz weglassen? Wann der Verzicht auf Koffein hilft und wann weniger schon reicht
Kaffee gehört in Deutschland zum Alltag, vom Filterkaffee im Büro bis zum Cappuccino beim Bäcker. Für gesunde Erwachsene gelten laut Europäischer Behörde für Lebensmittelsicherheit bis zu 400 Milligramm Koffein am Tag als unbedenklich, je nach Stärke vier bis acht Tassen. Wer trotzdem schlecht schläft, Herzklopfen bekommt oder ohne Kaffee nicht in Gang kommt, kann vom Verzicht profitieren.
6 Vorteile4 Nachteile~2 Min.Mit dem Trinken aufhören oder nur weniger? Was ein Leben ohne Alkohol in Deutschland verändert
Deutschland gilt als Hochkonsumland für Alkohol, Menschen ab 15 Jahren tranken 2024 im Schnitt 10,5 Liter reinen Alkohol. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung sagt inzwischen klar, dass es keine risikofreie Menge gibt. Trotzdem hängen Geselligkeit, Feste und Feierabend oft am Glas. Ob Sie ganz aufhören oder reduzieren, hängt vor allem davon ab, wie verlässlich Sie bei einem Glas bleiben.
6 Vorteile4 Nachteile~2 Min.Auf Zucker verzichten? Was weniger Süßes zwischen Kuchenrunde und Supermarktregal bringt
Die Fachgesellschaften DGE, DDG und DAG halten bei rund 2.000 Kilokalorien am Tag höchstens 50 Gramm freien Zucker für angemessen, im Durchschnitt liegen Erwachsene in Deutschland klar darüber. Wer reduziert, gewinnt oft gleichmäßigere Energie und schont die Zähne. Dafür warten versteckter Zucker im Fertigprodukt, die Kuchenkultur im Büro und zähe erste Wochen.
5 Vorteile7 Nachteile~2 Min.Psychotherapeut oder Coach? Wer bei Ihrem Anliegen in Deutschland helfen darf
„Psychotherapeut“ ist in Deutschland ein geschützter Titel, „Coach“ darf sich jeder nennen. Psychotherapie in einer Praxis mit Kassenzulassung zahlt die gesetzliche Krankenkasse, ein Coaching zahlen Sie meist selbst oder über Arbeitgeber und Arbeitsagentur. Entscheidend ist, ob Sie eine seelische Belastung behandeln lassen oder ein konkretes Ziel erreichen wollen.
5 Vorteile6 Nachteile~3 Min.Eine Psychotherapie beginnen? So läuft der Weg über Sprechstunde und Krankenkasse
Für eine Psychotherapie brauchen gesetzlich Versicherte weder eine Überweisung noch eine schwere Krise. Über die psychotherapeutische Sprechstunde und zwei bis vier Probesitzungen geht es zum Antrag bei der Krankenkasse, die die Behandlung dann bezahlt. Abzuwägen sind Wartezeiten, die Suche nach der passenden Person, der wöchentliche Aufwand und Gesundheitsfragen späterer Versicherungen.
5 Vorteile6 Nachteile~3 Min.Mit dem Rauchen oder Dampfen aufhören? Was der Ausstieg bringt und welche Hilfe die Kasse zahlt
Eine Schachtel Zigaretten kostet derzeit rund acht Euro, bis 2030 soll sie mit der im Oktober 2026 beschlossenen Steuererhöhung auf etwa zwölf Euro steigen. Neben Geld gewinnen Sie Gesundheit, und bei schwerer Abhängigkeit zahlt die Krankenkasse inzwischen unter Bedingungen Nikotinersatz oder Vareniclin. Dagegen stehen Entzug, Gewohnheit und die Raucherpause als soziales Ritual.
6 Vorteile5 Nachteile~2 Min.Für einen Marathon trainieren? Was Berlin, Hamburg und Co. an Zeit, Geld und Gesundheit verlangen
Ein Marathon gibt dem Laufen ein Ziel und dem Jahr eine Struktur, ob in Berlin im September, in Hamburg im Frühjahr oder bei einem kleineren Stadtlauf. Er verlangt aber Monate mit langen Läufen am Wochenende, eine Startgebühr, die in Berlin 2027 bei 215 Euro liegt, und einen Körper, der die wachsenden Umfänge verkraftet.
5 Vorteile6 Nachteile~2 Min.Intervallfasten mit 16:8 oder 5:2: Passt das Essensfenster zu Ihrem Alltag?
Beim Intervallfasten zählt weniger, was Sie essen, als wann Sie essen. Verbreitet sind 16:8 mit acht Stunden Essensfenster und 5:2 mit zwei sehr kalorienarmen Tagen pro Woche. In der Heidelberger HELENA-Studie nahmen Fastende allerdings nicht mehr ab als Menschen, die täglich etwas weniger aßen. Entscheidend ist also, ob der Rhythmus zu Job, Familie und Ihrem Körper passt.
6 Vorteile6 Nachteile~3 Min.Keto-Diät: Lohnt sich der Abschied von Brot, Nudeln und Kartoffeln?
Bei Keto stammen nur noch rund fünf Prozent der Energie aus Kohlenhydraten, Brötchen, Kartoffeln und die meisten Obstsorten fallen also weg. Die ersten Kilos purzeln schnell, sind aber großteils Wasser. Laut Verbraucherzentrale halten Fachleute streng ketogene Diäten für sehr bedenklich. Ob sich der Verzicht trotzdem lohnt, hängt an Ihrer Gesundheit und daran, wie sehr Sie am Brot hängen.
4 Vorteile8 Nachteile~3 Min.Yoga und Meditation lernen: Was bringt es, und was zahlt die Krankenkasse?
Gegen Stress, einen verspannten Rücken und unruhigen Schlaf greifen viele zu Yoga oder Meditation. Gesetzliche Krankenkassen machen den Einstieg günstig und bezuschussen zertifizierte Präventionskurse, die TK etwa mit 80 Prozent der Gebühr bis 150 Euro. Am Geld scheitert es also selten. Eher entscheidet, ob Sie jede Woche Zeit finden und Geduld für langsame Fortschritte haben.
6 Vorteile6 Nachteile~3 Min.