Preciso de exame médico para correr uma maratona?

Em geral, o regulamento das provas pede apenas que você declare estar em condições de correr. Mesmo assim, a Sociedade Brasileira de Cardiologia e a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte recomendam avaliação antes de treinar, com consulta, exame físico e eletrocardiograma no mínimo. Acima dos 35 anos, com fator de risco como pressão alta, diabetes ou cigarro, ou com algum sintoma, o ideal é passar por cardiologista ou médico do esporte.

Quanto tempo leva para se preparar?

Quem já corre 10 km com regularidade costuma precisar de alguns meses de ciclo específico. Partindo do zero, o caminho mais seguro passa antes por provas de 5 km, 10 km e uma meia maratona. Desconfie de planilha que promete 42 km em poucas semanas para qualquer pessoa, porque subir o volume rápido demais é a receita mais comum de lesão.

Qual prova escolher para a estreia?

Pense no clima antes da fama. Provas de outono e inverno, com largada bem cedo, costumam ser mais amenas do que as de verão, e percurso plano ajuda quem estreia. As maratonas mais disputadas, como a do Rio, passaram a sortear vagas, então a inscrição precisa entrar no seu calendário com meses de antecedência. Se você mora num lugar de clima muito diferente, chegue uns dois dias antes para se adaptar.

Assessoria de corrida vale o que cobra?

Para a primeira maratona, costuma valer. Uma assessoria com profissional de educação física registrado no CREF monta a planilha de acordo com o seu nível, ajusta a carga quando aparece dor e oferece grupo para os longões de fim de semana. A mensalidade varia muito de cidade para cidade, então compare o que está incluído antes de fechar. Treinar sozinho com aplicativo também funciona, desde que você respeite a progressão.

Saúde

Vale a pena encarar a primeira maratona? Treino, custo e calor na conta

Estou pronto para me comprometer com meses de treino e correr 42 km, ou ainda é cedo?

A maratona virou meta de muita gente que entrou na corrida de rua pelas assessorias e pelos treinos no parque. O objetivo dá foco e estrutura por meses, mas exige tempo de verdade e aumenta o risco de lesão quando a quilometragem sobe rápido. No Brasil ainda entram na conta o calor, a umidade e o sorteio de vagas nas provas mais disputadas.

Resposta curta

Vale, se você já corre com regularidade, consegue proteger algumas horas por semana durante meses e a família topa abrir mão de manhãs de domingo. Faça antes uma avaliação médica com eletrocardiograma, com cardiologista se tiver mais de 35 anos ou algum fator de risco. Se está começando do zero ou com dor recorrente, corra primeiro 10 km e uma meia maratona e escolha uma prova de clima ameno. A maratona continua lá no ano que vem.

Equilíbrio do modelo

Muito equilibrado

Os lados estão quase empatados — tente detalhar mais os itens grandes.

50%

A favor

50%

Contra

Pró mais forte

Uma meta grande e com data marcada organiza meses de treino e tira você do sofá

Maior risco

Subir a quilometragem rápido demais é o caminho mais curto para canelite e dor no joelho

Como o veredito funciona

Cada item conta com o peso que você deu a ele. Subpontos podem reforçar ou enfraquecer o item pai em até 50% — a sua própria nota sempre permanece a principal.

Toque em qualquer argumento abaixo para desativá-lo e ver a balança se mexer — os subargumentos alteram o peso do item pai.

Prós

Contras

Deixe do seu jeito

Ajuste os argumentos e os pesos à sua situação — o veredito é recalculado ao vivo.

Confira antes de decidir

Faça avaliação médica com eletrocardiograma e, acima dos 35 anos, procure um cardiologista ou médico do esporte
Avalie com honestidade quantos quilômetros você corre por semana hoje, e não quantos pretende correr
Escolha uma prova com vários meses de antecedência e veja se as vagas são vendidas ou sorteadas
Combine com a família os horários do longão antes de fechar a inscrição
Compare assessorias com profissional registrado no CREF ou siga uma planilha com progressão gradual
Some inscrição, tênis, assessoria e viagem para saber quanto o ciclo inteiro vai custar
Deixe a meia maratona da mesma prova como plano B se o treino atrasar

Perguntas frequentes

Preciso de exame médico para correr uma maratona?: Em geral, o regulamento das provas pede apenas que você declare estar em condições de correr. Mesmo assim, a Sociedade Brasileira de Cardiologia e a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte recomendam avaliação antes de treinar, com consulta, exame físico e eletrocardiograma no mínimo. Acima dos 35 anos, com fator de risco como pressão alta, diabetes ou cigarro, ou com algum sintoma, o ideal é passar por cardiologista ou médico do esporte.
Quanto tempo leva para se preparar?: Quem já corre 10 km com regularidade costuma precisar de alguns meses de ciclo específico. Partindo do zero, o caminho mais seguro passa antes por provas de 5 km, 10 km e uma meia maratona. Desconfie de planilha que promete 42 km em poucas semanas para qualquer pessoa, porque subir o volume rápido demais é a receita mais comum de lesão.
Qual prova escolher para a estreia?: Pense no clima antes da fama. Provas de outono e inverno, com largada bem cedo, costumam ser mais amenas do que as de verão, e percurso plano ajuda quem estreia. As maratonas mais disputadas, como a do Rio, passaram a sortear vagas, então a inscrição precisa entrar no seu calendário com meses de antecedência. Se você mora num lugar de clima muito diferente, chegue uns dois dias antes para se adaptar.
Assessoria de corrida vale o que cobra?: Para a primeira maratona, costuma valer. Uma assessoria com profissional de educação física registrado no CREF monta a planilha de acordo com o seu nível, ajusta a carga quando aparece dor e oferece grupo para os longões de fim de semana. A mensalidade varia muito de cidade para cidade, então compare o que está incluído antes de fechar. Treinar sozinho com aplicativo também funciona, desde que você respeite a progressão.