Jejum intermitente emagrece mais do que uma dieta comum?

Pelo que a ABESO reuniu no posicionamento de 2022 sobre o tratamento nutricional da obesidade, não. A perda de peso fica parecida com a de um plano que corta calorias todos os dias, e o texto deixa claro que o resultado vem do déficit calórico, não das horas sem comer. Na prática, o ganho é de organização, já que tem gente que segue melhor uma regra de horário do que uma lista de porções.

Quem não deve fazer jejum intermitente?

Gestantes, lactantes, adolescentes e pessoas com histórico de compulsão, anorexia ou bulimia ficam de fora. Quem trata diabetes com insulina ou com remédios que baixam a glicose, como a glibenclamida, corre risco de hipoglicemia, e quem toma medicação que precisa ser engolida com comida também precisa de ajuste. Nesses casos, converse antes com o médico ou com um nutricionista; pela rede pública, o caminho começa na UBS.

Posso tomar café durante o jejum?

Na maioria dos esquemas, água, café e chá sem açúcar são liberados, porque quase não têm calorias. O que quebra o jejum é o cafezinho adoçado da reunião, o pingado e o leite. Muito café de estômago vazio deixa algumas pessoas com azia, tremor ou ansiedade, então observe como o seu corpo reage antes de transformar a garrafa térmica em almoço.

É melhor pular o café da manhã ou o jantar?

Pular o café da manhã é o mais comum, mas o mesmo posicionamento da ABESO aponta que deixar a maior parte das calorias para o fim do dia pode pesar contra o controle do peso. Para quem almoça bem no trabalho e chega tarde em casa, uma janela que fecha no começo da noite tende a funcionar melhor do que um jantar farto às dez.

Saúde

Jejum intermitente vale a pena? O que pesar antes de começar o 16:8

Devo fazer jejum intermitente para emagrecer e comer com mais ordem, ou essa janela vai brigar com a minha rotina, o almoço em família e a minha saúde?

O jejum intermitente virou assunto de academia, de grupo de família e de consultório. Pelo posicionamento da ABESO, ele emagrece mais ou menos o mesmo que uma dieta com restrição calórica diária, porque quem manda é o déficit de calorias. A escolha passa pela sua rotina, pelas refeições com a família e por remédios que pedem comida no horário.

Resposta curta

Experimente se uma regra de horário parece mais fácil do que contar calorias, se a sua rotina aguenta uma janela sem brigar com o almoço da família e se nenhum remédio ou condição de saúde exige comida no horário. Saiba que, pela ABESO, o resultado na balança tende a ser parecido com o de uma dieta comum. Fique de fora, ou vá só com acompanhamento, se estiver grávida ou amamentando, usar insulina ou glibenclamida ou tiver histórico de transtorno alimentar.

Equilíbrio do modelo

Pendendo para o não

Os contras levam vantagem, mas não é uma goleada.

39%

A favor

61%

Contra

Pró mais forte

Uma regra de horário é mais fácil de seguir do que contar calorias ou pesar comida

Maior risco

Quem usa insulina ou remédios como a glibenclamida corre risco de hipoglicemia em jejum

Como o veredito funciona

Cada item conta com o peso que você deu a ele. Subpontos podem reforçar ou enfraquecer o item pai em até 50% — a sua própria nota sempre permanece a principal.

Toque em qualquer argumento abaixo para desativá-lo e ver a balança se mexer — os subargumentos alteram o peso do item pai.

Prós

Contras

Deixe do seu jeito

Ajuste os argumentos e os pesos à sua situação — o veredito é recalculado ao vivo.

Confira antes de decidir

Confirme com o médico se algum remédio seu, como insulina ou glibenclamida, exige comida em horário certo
Sem médico de referência, comece pela UBS do bairro, que pode orientar ou encaminhar você a um nutricionista
Escolha uma janela que inclua o almoço, que costuma ser a refeição mais completa do dia
Evite concentrar a maior parte das calorias num jantar farto e tardio
Marque na agenda os almoços de família, aniversários e churrascos das próximas semanas e decida antes como lidar com eles
Durante o jejum, fique na água, no café e no chá sem açúcar, e observe azia, tontura ou tremor
Anote peso, sono e disposição por três ou quatro semanas e pare se a comida virar obsessão

Perguntas frequentes

Jejum intermitente emagrece mais do que uma dieta comum?: Pelo que a ABESO reuniu no posicionamento de 2022 sobre o tratamento nutricional da obesidade, não. A perda de peso fica parecida com a de um plano que corta calorias todos os dias, e o texto deixa claro que o resultado vem do déficit calórico, não das horas sem comer. Na prática, o ganho é de organização, já que tem gente que segue melhor uma regra de horário do que uma lista de porções.
Quem não deve fazer jejum intermitente?: Gestantes, lactantes, adolescentes e pessoas com histórico de compulsão, anorexia ou bulimia ficam de fora. Quem trata diabetes com insulina ou com remédios que baixam a glicose, como a glibenclamida, corre risco de hipoglicemia, e quem toma medicação que precisa ser engolida com comida também precisa de ajuste. Nesses casos, converse antes com o médico ou com um nutricionista; pela rede pública, o caminho começa na UBS.
Posso tomar café durante o jejum?: Na maioria dos esquemas, água, café e chá sem açúcar são liberados, porque quase não têm calorias. O que quebra o jejum é o cafezinho adoçado da reunião, o pingado e o leite. Muito café de estômago vazio deixa algumas pessoas com azia, tremor ou ansiedade, então observe como o seu corpo reage antes de transformar a garrafa térmica em almoço.
É melhor pular o café da manhã ou o jantar?: Pular o café da manhã é o mais comum, mas o mesmo posicionamento da ABESO aponta que deixar a maior parte das calorias para o fim do dia pode pesar contra o controle do peso. Para quem almoça bem no trabalho e chega tarde em casa, uma janela que fecha no começo da noite tende a funcionar melhor do que um jantar farto às dez.