東京マラソンにはどうすれば出られますか？

東京マラソン2027の一般エントリーは2026年8月に受け付けられ、定員を超えると抽選になる仕組みです。3大会続けて落選した会員向けの優先枠や、都内在住者を対象にした都民抽選の枠も設けられています。確実に走りたいなら、寄付先の団体ごとに決められた額（10万円以上）を寄付してチャリティランナーとして申し込む方法もあります。初めてのフルマラソンなら、抽選に左右されにくい地方の大会で経験を積んでから東京を狙うのも現実的です。

暑い時期の練習はどうすればいいですか？

日本スポーツ協会の指針では、暑さ指数（WBGT）が28以上31未満なら激しい運動や持久走は避け、31以上なら運動は原則中止とされています。真夏の長い距離は早朝か夜に回し、環境省の熱中症予防情報サイトでその日の暑さ指数を確かめてから出かけてください。日陰の多い河川敷や公園の周回コース、ジムのトレッドミルも、夏場の練習を続ける助けになります。

初心者は、練習にどのくらいの期間を見ておけばいいですか？

今の走力によりますが、5キロから10キロを無理なく走れる人でも、フルマラソンの準備には数か月を見ておくのが一般的です。週に3〜4回走り、週末に少しずつ長い距離を伸ばしていく形なら、仕事をしながらでも続けられます。秋や冬の大会を目指すなら、春のうちに走る習慣を固めておくと、夏の暑さで練習が途切れても慌てずに済みます。

健康診断で何か指摘されていても挑戦できますか？

血圧や心電図、血糖値などで指摘を受けたことがあるなら、練習を始める前に医師に相談してください。市民マラソンの多くは、健康状態に問題がないことを参加者自身が確認したうえで申し込む形をとっています。会社の健康診断や特定健診の結果を持って受診すると、どの程度の負荷なら大丈夫かを具体的に聞けます。

健康

フルマラソンに挑戦すべき？初完走を目指す前に考えたいこと

走るのが習慣になってきて、次はフルマラソンを目標にしようか迷っています。数か月の練習に本気で取り組むべきでしょうか？

日本の市民マラソンは秋から春先にかけて開かれる大会が中心で、練習を積み上げる時期は夏の暑さと重なります。東京マラソン2027は定員4万人、参加費は国内19,800円で、一般枠は抽選です。地方の大会でも参加費に加えて遠征の交通費やシューズ代がかかり、週末の朝は数か月にわたって長い距離の練習に消えていきます。それでも、42.195キロを走り切った経験は一生残ります。体、時間、家族の予定、お金を並べて、今シーズン挑戦するかどうかを決めましょう。

手短に言うと

10キロ前後を無理なく走れて、この先数か月、週に3〜4回の練習時間を確保できるなら、挑戦する価値は十分にあります。大会日という締め切りがあるだけで習慣は続きやすく、完走の達成感は長く残ります。迷う理由になるのは、古傷、家族の予定、そして夏の暑さです。膝や腰に不安がある人や健康診断で指摘を受けた人は、まず医師に相談してください。初めてなら、制限時間に余裕があり抽選に左右されにくい地方の大会を選ぶと、準備にも当日にも気持ちのゆとりが生まれます。

テンプレートの天秤

甲乙つけがたい

両者はほぼ拮抗しています。大きな項目をさらに細かく分解してみましょう。

50%

賛成

50%

反対

最も強いメリット

大会日が決まると、平日の朝ランや週末の練習が自然と予定に組み込まれる

最大のリスク

走る距離を一気に増やすと、膝やすね、足の裏を痛めやすい

判断のしくみ

各項目は、あなたがつけた重みで計算されます。サブの論点は親を最大 50% まで強めたり弱めたりできますが、あなた自身の評価が常に主役です。

下の論点をタップしてオフにすると、天秤が動くのが見えます。サブの論点は、その親の重みを変化させます。

メリット

デメリット

自分のものにする

論点と重みをあなたの状況に合わせて調整すると、判断がリアルタイムで再計算されます。

決める前のチェック

健康診断の結果を見直し、気になる数値や古傷があれば練習を始める前に医師に相談する
RUNNETや大会の公式サイトで、制限時間、参加費、エントリーの開始日を確認する
初めてなら、制限時間に余裕があり、起伏の少ないコースの大会を選ぶ
大会日から逆算して、週3〜4回の練習と、少しずつ伸ばす週末の距離走を予定に入れる
夏の練習は早朝か夜にし、環境省の熱中症予防情報サイトで暑さ指数を確かめてから走る
ランニング専門店で足のサイズと走り方を見てもらい、練習用のシューズを選ぶ
家族と週末の練習時間について話し合い、大会当日の移動手段と宿も早めに押さえる

よくある質問

東京マラソンにはどうすれば出られますか？: 東京マラソン2027の一般エントリーは2026年8月に受け付けられ、定員を超えると抽選になる仕組みです。3大会続けて落選した会員向けの優先枠や、都内在住者を対象にした都民抽選の枠も設けられています。確実に走りたいなら、寄付先の団体ごとに決められた額（10万円以上）を寄付してチャリティランナーとして申し込む方法もあります。初めてのフルマラソンなら、抽選に左右されにくい地方の大会で経験を積んでから東京を狙うのも現実的です。
暑い時期の練習はどうすればいいですか？: 日本スポーツ協会の指針では、暑さ指数（WBGT）が28以上31未満なら激しい運動や持久走は避け、31以上なら運動は原則中止とされています。真夏の長い距離は早朝か夜に回し、環境省の熱中症予防情報サイトでその日の暑さ指数を確かめてから出かけてください。日陰の多い河川敷や公園の周回コース、ジムのトレッドミルも、夏場の練習を続ける助けになります。
初心者は、練習にどのくらいの期間を見ておけばいいですか？: 今の走力によりますが、5キロから10キロを無理なく走れる人でも、フルマラソンの準備には数か月を見ておくのが一般的です。週に3〜4回走り、週末に少しずつ長い距離を伸ばしていく形なら、仕事をしながらでも続けられます。秋や冬の大会を目指すなら、春のうちに走る習慣を固めておくと、夏の暑さで練習が途切れても慌てずに済みます。
健康診断で何か指摘されていても挑戦できますか？: 血圧や心電図、血糖値などで指摘を受けたことがあるなら、練習を始める前に医師に相談してください。市民マラソンの多くは、健康状態に問題がないことを参加者自身が確認したうえで申し込む形をとっています。会社の健康診断や特定健診の結果を持って受診すると、どの程度の負荷なら大丈夫かを具体的に聞けます。